Zamierzam ćwiczyć na masę i będę brał kreatyne. Moje pytanie jest następujące. Jakie odrzywki oprócz kreatyny powinienem zażywać. Jakie mam brać po ćwiczeniu i jakie przed spaniem jak by mi ktoś mógł napisać bo ja poprostu nie wiem a nie mogę znaleźć tyle tego jest.... nie wiem jakieś gainery dextrozy białko. Proszę o pomoc, nie wspomnę że jeszcze [...]
[...] kg wagi. Ciezko powiedziec ile wynosi moj staz treningowy, ogolnie przygode z silownia zaczalem okolo 2 lat temu z tym ze pocwiczylem okolo paru miesiecy, potem trafil sie jakis wyjazd za granice do roboty i kicha, przerwa pare miesiecy, potem znowu powrot i tak sie to ciagnie. Obecnie zauwazylem po sobie, ze mnie troche zalalo - czesto pare [...]
Witam wszystkich! Bardzo bym prosił o pomoc w ocenie mojej diety. Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna. Przygotowania do mojej redukcji rozpocząłem już w lipcu stopniowo wprowadzając zmiany w żywieniu, gdzie walka z pokusami i wieloletnimi przyzwyczajeniami była silnie zakorzeniona w mojej głowie...:-P Z racji tego, że wracam do treningów [...]
[...] na palce "hack maszynie" To tyle:) Czekam na podpowiedzi i krytykę.Te ćwiczenia chce poprzedzić 2tyg ogólnorozwojówki tzn kazdego dnia wszystkie partie,tylko niewiem jak to ułożyc bo po 1 dniu nie wstać z łóżka??Również prosze o pomoc. I mam pytanie czy można robić brzuch (jakieś 2 ćwiczenia każdego dnia treningu?)Nie chcialem obciążać [...]
[...] staż na siłowni żaden ponieważ grałem raczej w siatkę wiec nie miałem zabardzo czasu na siłownie no ale wszystko sie zmienia i taka sprawa od września chciał bym zacząć brać jakieś sumple z BSN ale co powinienem brać najpierw bo z tym jest problem i tu sie zaczyna pod górke bo jest jednak troche brzuszka nie da sie ukryć co do tego ale teraz [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące treningu porannego. Czy taki trening będzie dawał takie same efekty jak trening popołudniowy? Kiedyś czytałem (chyba w MH), że gdy ćwiczymy późniejszą porą to lepiej, bo wtedy w mięśniach są już rozciągnięte jakieś włókna. Dlatego, że chcę (muszę) ćwiczyć rano, moje śniadanie będzie posiłkiem [...]
[...] wytrwałem do końca już któryś raz z rzędu zrezygnowałem po 3 miesiącach ćwiczeń gdzie brzuch zaczynał robić się co raz twardszy i mniejszy lecz po tym gdy przestałem ćwiczyć jak by zrobił się teraz jak beczka no ale nie o tym temat. Nie wyrabiam w tym wszystkim najbardziej tego że tak naprawdę odmawiamy sobie tyle przyjemności (chociaż piwa nie [...]
[...] 104cm, pas 75cm, udo 55cm i waże 78kg. Od 3 lat trenuje zapasy i musze przyznać, że dzięki tej dyscypline zyskałem siłe, wytrzymałośc i elastyczność i częśbiowo to jak wyglądam. Nie brałem żadnych środków wspomagających przyrost masy, poprostu dużo jadłem i proporcjonalnie dużo ćwiczyłem, ale nie tak żeby spalić to co zjadłem tylko [...]
[...] ok 12% Cel masa Praca Spawacz, czasem cos dzwigne, glownie na nogach, czesto sie stresuje Kombinuje wlasnie ze zdrowiem dietami itd i wymyśliem coś takiego. Ciezko mi wiece jak 150g produktu z weglami zjesc. w jednym posilku. W pracy czesto siedze po 10 godzin, jak mam isc cwiczyc (narazie mam tylko diete bo probuje sie dostosowac po tluszcach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok a więc Witam was jestem nowy na sfd. Mam na imie Mateusz i mieszkam od 8 roku życia w Anglii, wiec jak znajdziecie jakieś błędy to sorki. Mam 17 lat i Bmi 31.9 Waga 100 Wzrost 177 Nie wyglądam źle bo jestem dość wysoki a cały tłuszcz zbiera sie na brzuchu. Musze jak najszybciej zrzucić ten tłuszcz do wakacji iż wyjeżdżam do ciepłych krajów a [...]
[...] Stawiam sobie na początek mały cel: - 6 treningów (2 tygodnie) - 3 treningi/tydzień (niedziela, wtorek, czwartek) - trening na 30-40 minut z tym samym planem - nie chodzi o jakieś specjalne budowanie mięśni, tylko o wyrobienie nawyku regularnych ćwiczeń, aby wyjść z domu i iść na siłownię. Jak spełnię plan na 100% to rozbuduje trening Plan [...]
witam, Jeśli źle zamieściłem temat, proszę o przekierowanie w dobre miejsce, dziękuję. Więc tak, gram w piłkę nożną, jakiś czas temu zawodnik drużyny przeciwnej wskoczył mi na dwóch wyprostowanych nogach w kolano. Na całe szczęście "wjazd" był z boku od strony wewnętrznej nogi. Kolano w druga stronę, z boiska zabrała mnie karetka. Trzy dni w [...]
[...] "rekreacyjnie" od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu na szkolnej siłc Na klatę wyciskam 75kg. Nie wiem co więcej napisać. Mój cel to poprawa masy mięśniowej, tak żebym "wyglądał jak człowiek". Na swój wygląd nie narzekam, ale chciałbym wyglądać trochę lepiej. Nie planuję jakichś długich treningów, chciałbym tylko przez jakieś 4 miesiące poprawić swój [...]
[...] kCal B T W Zapotrzebowanie 2168 81 72 298 BMR 1894 Trochę się mijam jeśli chodzi o rozkład BTW , czy moge te zmiany rozłożyć w czasie czy muszę to zrobic jak najszybciej ? Kurczaka jem z grila elektrycznego - zmienic na gotowany ? NIE NAWIDZE :) Wiec ćwiczę od 7 do 9 rano - inaczej nie mogę. Jem Lcarnityne na czczo. Piję około [...]
[...] i motyl większy po prawej stronie. Aktualnie staram się więcej angażować lewą stronę ale z tym różnie bywa. Czy treningiem crossfit z czasem te dysproporcje znikną ? a jak nie to czy jak zacznę ćwiczyć hantlami na masę to mimo mojej pracy lewa strona dogoni prawą? Czy może zastosować jakoś więcej serii, powtórzeń? Dodam jeszcze że mam tutaj [...]
Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]
[...] -przysiady ze sztangą trzymaną za plecami -wznosy na palcach -wysoki step ze sztangą dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ [...]
Witam, jak wiadomo wszystkim zaczynają się wakacje i pora zacząć ćwiczyć na poważnie z racji posiadania większej ilości czasu. Mój staż na siłowni to już około 8 mieszków, waga 78 kg, wzrost 180cm. Dotychczas jechałem bez diety lecz już bez tego nie dam rady ;/ I ułożyłem sobie dietkę. Wstaje o około 10:00 a trening chciałbym robić o 13:00 a pójść [...]
Witam. Mam 18 lat 170 cm aktualnie 60-58kg Pierwszy raz poszedłem na siłownię z kolegą nie wiedziałem co i jak ważyłem 62kg wtedy wycisnąłem na ławce prostej 60 x 4 Ćwiczyłem na siłowni 3.5 miesiąca .. waga właśnie spadła do 58 kg około wymiary szły w górę a z brzucha właśnie spadały ( więc jest wszystko okej ) Ćwiczę bez żadnej diety ( jak [...]
[...] cm, więcej nie znam, ćwicze ostro od 3 miesięcy, dziś kupiłem sobie Mass XXL, i aby to coś dało, tzn abym przybrał na masie, musze więcej uwagi poświęcić diecie, mianowicie jakoś 3-4 woreczki ryżu dziennie, płatki owsiane itd, o dietce już wiem co i jak, teraz przydałby się jakiś dobry sprawdzony plan na poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, [...]
